bez tluszczu

[...] Nigdy tego supla nie miałem xD nawet próbki xD BCAA stosuje wraz z glutaminą, pije 15g takiego mixa w trakcie treningu, ale jak się skończy pucha to będzie leciało samo BCAA bez glutaminy. Czy warto... jak masz kasę to tak :) leucyna sama w sobie potrafi wywołać dodatni bilans azotowy w ilości około 3-4g, także pijąc 15g BCAA dostarczasz tej [...]

[...] mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i [...]

[...] zmien daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe+warzywa+oliwe 4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30 -100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW) -100g kaszy gryczanej (12.6 białka, 3.1 tłuszczu, 63.4 WW), Jajecznica z 200 g samego białka??:O (21.8g białka, 0.4 [...]

[...] rybach, drobiu i mięsie. Błąd 6: Za dużo białka Białko jest niezbędne dla pomyślnego przyrostu masy, ale wielu kulturystów popełnia ten błąd, że zjada zbyt dużo białka bez odpowiedniego dopływu kalorii pochodzących z innych źródeł. Dieta bogata w białko, a uboga w węglowodany zmusza organizm do przekształcenia nadmiaru białka w glukozę [...]

[...] układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno jabłko. Makaron Wbrew obiegowym opiniom makaron nie jest tuczącym pokarmem. Bardziej niebezpieczne dla figury są tłuste sosy, które wraz z nim się spożywa. Jego zaletą jest zdolność do podnoszenia poziomu serotoniny w mózgu. Dzięki temu makaron poprawia nastrój [...]

[...] jest taki, że za każdym razem, gdy coś zjemy, nadmiar glukozy, zamiast zostać wchłonięty przez komórki, pozostaje w krwiobiegu. Zbyt wysoki poziom glukozy we krwi jest niebezpieczny, gdyż prowadzi z czasem do rozwoju cukrzycy. Zły i dobry cukier Można uniknąć powstania takiego błędnego koła, ograniczając jedzenie wysoko przetworzonych [...]

[...] PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130 (140) MARTWY CIĄG: bez zmian 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 122,5 (130) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg(nie robie [...]

[...] 3. mialbym troche pozniej konkretna dawke wegli zeby potem czuc sie lepiej najedzonym, miec wiecej energii do wieczora, a po aerobach w sumie wystarczylaby mi salatka bez kaszy, ale zobacze, samo wyjdzie. 4. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g 5. twarog poltlusty200g, pomidor120g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem [...]

[...] 10g oleju lnianego - 2 kapsy o3 Gold Przed snem: - 3 kapsy Olimp ZMA A teraz coś o nowych suplach. Universal Nutrition Animal Flex. Suplement diety, którego zadaniem jest zabezpieczenie stawów i więzadeł. Kupiłem go, ponieważ mam problemy z lewym barkiem od 2 tygodni i mam nadzieje, że pomoże. Każdy mówi, że rewelacja, ja jednak pozwolę sam się [...]

[...] Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei zeby byc malym Bez masy nie ma klasy Bez kasy nie ma masy, bez masy nei ma klasy Duzy ma zawsze racje Nie wazne kto umrze pierwszy - wazne kto wiekszy Mam siłe wielkiego pałera więc k***a dziś ze mną nie zadzieraj !!! ...so train [...]

[...] Warzywa- brokuły, kalafior, cukinia, bakłażan, pomidory, ogórki etc wszystko na surowo lub grillowane Mleka dziennie z 300ml Pije Wodę cole zero, i w sumie pod to galaretki bez cukru można podpiąć też. Słodzika trochę dziennie do ciast z mąki owsianej itd. Żadnych słodyczy, ciast, lodów, lody jadłem z 2 lata temu, ciasto rok temu. Każdy produkt [...]

[...] dostarczać 25-35% energii całodziennego pożywienia”. Mówiąc prościej, owe instytucje opiniotwórcze nie posiadają dowodów, że spożywanie dużej ilości tłuszczów jest bezpośrednio szkodliwe, gdyż wtedy odpowiednie normy były by określone. Instytucje te zalecają spożywać 12-20% tłuszczów (wagowo), nie podając jednocześnie, dlaczego właśnie [...]

heh spokojnie, tu nie chodzi raczej o to, że żółtka jaj spowolnią mój progres. Tutaj rozchodzi się o smak kury z ryżem. Bez oliwy jest dla mnie bardzo suche, a z odrobiną tłuszczu inny wymiar smaku i szamam to w 3-4 minutki, hehe a dotychczasowe efekty Twojej redukcji widziałem i zrobiłeś kawał dobrej roboty :-)) teraz dotniesz elegancko i można [...]

[...] mocnego podjadania truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + [...]

[...] 3 fota - płatki i inne 4 fota - szamka potreningowa /SFD/Images/2015/12/31/3eb031cb27e84486bc333496fc6b529d.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami) Creasteron- 80g + [...]

[...] aeroby poranne - na czczo około 20minut po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek w tempie [...]

[...] dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy [...]

[...] dziś zrobiłem sos pomidorowy, sypnęło mi się baaardzo dużo bazylii przez co sos jest strasznie mocno bazyliowy skład pomidory bez skórki rozgotwone na patelce + bazylia + czosnek zagęszczone skrobią ziemniaczaną /SFD/Images/2015/12/31/3befad5a289342edb2bb450b97accfc4.jpg suplementacja spalacz x2 - [...]

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, [...]

[...] ją oderwać}:-((( o to zakupiony rowerek /SFD/Images/2015/12/31/64d74fc9455149e2b7cb2dab2ab9447f.jpg waga waga utrzymała wczorajszy poziom dieta szczegóły -> link do diety bez żadnych większych odstępstw (poszedł lód po kupnie rowerka suplementacja spalacz x1 - ~30min przed przedpołudniowym bieganiem 1 kaps, przed tenisem wieczornym zapomniałem [...]